医学减重专家陈伟 2023-04-19 09:39
想要突破平台期，就要给身体新的刺激。新的刺激可以分为饮食和运动两大类。
坚持科学饮食方法
要突破减肥平台期，饮食要均衡，不要偏食。
如果目前能量摄取就比较少，那么应在原先饮食能量不变的基础上，增加以肉、蛋、奶，大豆制ꦫ品等富含蛋白质食物的比例，减少主食、水果等碳水化合物的比例。如果是素食者可以通过豆类食品来增加蛋白质的摄入量。
或者改变饮食构架，更换平时搭配的蔬菜和水果，如果平时是淀粉类食物较多，就换成高蛋白含量的食材。增加纤维质、维生素B的摄入，加速体内新陈代谢，可以帮助你尽快走出减肥平台期。
改变运动方式
改变运动方式能打破身体僵持的平衡，加速突破减肥平台期。
在减肥期间，减肥者一般都会选择一种或两种运动方式，辅助减肥的进度。
无论你是选择固定健身训练，还是居家瘦身小动作，当身体适应某几种运动方式后，🌼体能提升消耗量也会逐渐下🔯降，瘦身效果自然打折扣。
如果你是习惯跑步、骑车、力量训练等运动，不妨改改方式，可以练习韧性高的瑜伽。
习惯散步、瑜伽的人群，也可以试试高强度有氧、或者力量训练，总之，变化才是突破减肥平台期的关键，不仅仅是改变饮食和运动，也是生活方式的🧸一种调整。
大家如果有减重方面的问题，想咨询陈伟教授，可以发邮件到邮箱，陈教授会定期为大家答疑解惑。
问答邮箱：[email protected]
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