减肥会遇到很多阶段，最常见的就是平台期，坚持锻炼还是不掉秤，说明是遇到了平台期，如果突破平台期呢♏？我们先了解一下什么平台期！
【什么是平台期】
如果你在减肥一段时间后发现体重开始掉秤速度非常非常慢，或者无论你怎么少吃多动，体重都一直卡在⭕一个数值甚至有时候不降反升，那么就是平台期来了!
【平台期出现的原因】
1、身体的适应机制。长时间保持同样的饮食和运动习惯，身体就会适应，ꩵ所以体重就不会变了!这也就是为什么你之前每天都吃很多，也不会胖到200斤的原因。
2、如果是节食减肥的话，基本上一个星期就会出现平台期!因为你的代谢速度下降ಌ了，所以无论吃多少都不会再快速掉秤了!(所以请姐妹们放弃节食吧!)
【如何判断自己是否真的进入平台期】
1、饮食每天控制在1200大卡以内，没有偷吃
2、每天运动的总消耗都在300大卡以上
3、体重超过两周没有下降，维度也没有改变
4、稍微吃多一点体重就上涨2-3斤
【如何快速突破减肥平台期】
调整饮食结构
[心]早餐:如果你之前早餐是以碳水化合物为主，那么就可以选择少吃碳水化合物，多摄入蛋白质和维生素
[心]午餐、晚餐:平时减脂一般都是主食、肉和蔬菜都要吃，但平台期来临的话可以选择少吃主食，多吃肉，主食可以用粗粮替代!而且午餐一定要吃饱，晚餐也尽量吃七分饱，使身体保ಞ持高代谢状态。
?[心]选择一顿欺骗餐:欺骗餐可以一两周一次，选择一顿饭去吃一些平时不敢吃的高热食物，来刺激身体的代谢。但欺骗餐不等于暴食!欺骗餐第二天肯定会重，但一般都是水分还有食物残渣，轻断食一下就会恢复体重，还有可能会更瘦!
调整运动方式
?[心]增加运动的时间和强度。可以把总体运动时间从原本的40分钟增加到1小时，同时增大强度。
?[心]改变有氧运动的方式。可以把跑步、跳绳换成高强度的超模25减肥操等
?[心]改变无氧运动的方式。无氧运动可以由隔天一练变成每天都练，保证肌肉增长，提高代谢，突破平台期。
调整心态
?[心]把体重秤暂时藏起来
?[心]坚定信念
?[心]记录围度变化
坚持就是胜利哦！加油[加油][加油][加油]，跟着我一起来减肥吧
好了，这篇文章的内容发货联盟就和大家分享到这里，如果大家网络推广引流创业感兴趣，可以添加微信：80709525 备注：发货联盟引流学习； 我拉你进直播课程学习群，每周135晚上都是有实战干货的推广引流技术课程免费分享！
