一个月前，体检出糖耐量受损，体重超重，医生建议节食加运动，以减轻体重，并提高胰岛素敏感性。于是付之行动。至今日刚满一个月，体重减轻了9.8斤，达到预期目标，甚至觉得是不是太快了？
我的运动情况是，早上慢跑40分钟，💟开始时是跑一段走一段，到现在也不是全程跑，但要保持出汗状态。跑前要做热身运动，跑后要做收势活动，都是拉拉筋伸伸腰??手腿等。晚饭后半小时，散步50分钟，通常找有坡的路，有意快走，有时也打羽毛球40分钟，都要保持微出汗。
现在就要说到饮食了。想要短时间内达到减肥目的，必须做到摄入的热量大大少于消耗的热量，所以必须控制食品的种类和数量。一个月来，我的三餐是，早餐：一个鸡蛋（只吃蛋白），八两水煮蔬菜，不大于一两的面条或粉条；中餐：一斤水煮青菜，半两米饭，有时吃一两片瘦肉。晚餐：水煮蔬菜一斤。三餐之间，如果感觉♐饥饿，可以吃一个苹果或一盒纯牛奶。
一个月减了将近10斤，𒁃裤腰松了好多，人精神劲也提高不少。下一步，我还是坚🌱持节食、运动以更进一步减轻体重，再减十斤，参照标准体重的简单算法，G（kg）=身高-105，目标是把体重控制在标准体重附近。
我的亲身经历，如此节食、运动减肥法，确实有效，只是𝄹能不能保持，保持多久，还有待验证。友友们如想短时速减体重，可以试试。
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