本文适合所有健身爱好者
内容标签：进食 频率 舒适度 可持续
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传统健美员每天进食6餐以上，通过这种♑高频率饮食来提高日摄入总量，从而达到增肌目๊的。但我们要注意，健美运动员和普通人有几个重要区别：
1.职业健美运动员的食量通常天生就比普通人大，换句话说如果生来胃口就很小，很难练成大块头。
2.职业健美运ღ动员体内的激素环境和蛋白质合成水平与普通人是不一样的，他们吃进更多的营养依然可以被身体恰当利用。𝄹而普通人吃太多，更可能是增脂而不是增肌。
3.很多职业运动员🎐的日常工作就是做饭，吃饭和训练。普通人有另外的本职工作，难以获得运动员式的进食条件。
视频讲解版：
作为一个普通增肌爱好者，即没必要去模仿职业选手的食量，也没必要去模仿职业选手的频率。
早/中/晚三餐是最基本的，哪怕不练肌肉也该吃好。而到了夜间睡前一个小时，补充一顿加餐是有必𝔍要的。如果没有这一加餐，你从当天晚饭后到第二天早晨醒来，营养断层的时间就太久了。
而训练后补充一份流质的补剂，也是有意义的。
总而言之，一天4顿固体食物+1份流质补剂，这样的饮食可以完全满足一天的营养需求，可作为普通爱好者的标准方案。
而一般人去模仿职业运动员一天6顿的饮食，可能会完全丧失进食欲✨💧望，而且引发消化系统疾病。这种饮食没有持续性，是无效的。
再补充两个要点：
第一，计算每天的食物热量不是很有用。因为每个人天生的食量和��吸收效率都不一样。习惯计算热量的人，通常都会照搬别人的公式。这𝓡个公式究竟能不能匹配你是个问题，大多数情况下你都可能吃多了。
最实用的建议是，首先要忠于你个人先天的食量，既不要吃撑也不要挨饿。然后伴随你训练水平的提高，再缓慢增加食量，让自己一直处于吃得舒服的状态，这样的饮食才ꦓ有持续性。
第二，早上6点到9点之间，一定要吃早餐。如果你总是跳过早餐，以12点的午餐为每天的第一餐，那么哪怕你每天吃了同等的食物，增肌效果ꦬ也是明显下降的。
研究已经证实了，早餐时间段没有蛋白质摄入，即便午餐和晚餐补足了等量的蛋白质，你依然会丧失40%的肌肉合成效果。（参考文献：Van Vliet, 2017. Jun Yasudea, et al,2020）
这就引发出了另一个细节，睡前别贪玩，再晚也要0点前入睡，确保不会错过第二天的早餐进食时间段。
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