虽然我很不想承认，但确实平常最多人问我的问题是 “🎃你屁股是怎样练的这么翘的，教教我吧”[呲牙]（内心os：不只女生要练臀，男生练臀也很重要的）
我
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那既然这么多人问了，那我就出一个练臀的系列吧[耶]
练臀前，我们得看看自己属于哪个臀型
常见的四个臀型
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第一种就是方形臀，也可以称之为H型，这应该也是大多数人的臀型
这个臀型的形成是因为腰两侧的脂肪比较高，加上臀部肌肉缺乏锻炼没什么曲线，导致整体看起来像一个正方形[流泪]
既然知道问题在哪了，那我就在这里教大家两个动作，可以随时随地救治自己的H型臀[飞吻R]
1??转体箭步蹲
每边10-12次，各做3组
2??深蹲起跳
双脚之间的距离比肩部宽，膝盖和脚尖处在同一个方向上。双腿屈膝大腿和地面平行💮成深♕蹲状，然后用爆发力往上跳。
每组20个， 做四组[害羞R]
只要坚持下来，我们就能很快和H臀说拜拜了
今天给大家介绍了H型臀，还想知道另外三种臀型的问题怎么解决，点赞?关注吧??我会一一给大家讲解
有其他问题的请评论??
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