公众号：圣玛田鞋服零售商学园 编撰
生活中，经常可以看到很多人一面发出无休无止的抱怨，一面接受现实的不公，安于现状，得过且过，让自己的人生过得越来越糟糕，让一个个原本可以改🎀变的结局发展为理所当然的结果。
无论你怎么坚持一件事，怎么去努力，都永远得不到你所期望的反馈。
你常常鼓起🥀勇气，一次又﷽一次地去尝试，去加油努力，但最终还是会被打回到原来的状态。然后慢慢地，你的心会变得冰冷，就会对自身的能力产生怀疑。
甚至很多时候，好久觉得自己这里也不行，那里也不行，简直是无药可救了。然后你就会告诉自己，算了，就这样吧，放弃吧，再多的努力和付出🌊，结♔果也是一样的，不会得到什么回报。然后你就会选择放弃，就再也不想为了这件事去付出努力了。
怎么走出习得性无助，摆脱消极的心理暗示，与自己和解？
认识可以影响行为，行为也能改变认识。
什么是习得性无助？
"习得性无助"这一心理学概念是美国心理学家塞利格曼1967年在研究动物时提出的，他用狗作了一项经典实验，起初把狗关在笼子里，只要蜂音器一响，就给以难受的电击，狗关在笼子里逃避不了电击，多次实验后，蜂音器一响，在给电击前，先把笼门打开，此时狗不但不逃而是不等🌠电击出现就先倒在地开始呻吟和颤抖，本来可以主动地逃避却绝望地等待痛苦的来临。随后的很多实验也证明 ,这种习得性无助在人身上也会发生。
由于个体连续的经历失败挫折的体验而导致个体对事物感到无法控制，无能为ಌ力，从而产生自暴自弃💝，丧失自信的心理状态和行为。
习得性无助在生活中很常见
比如说，有些人会🐼在很长一段时间内处于孤独中，就会渐渐认为孤独，才是人生的真实，从而更ꦓ加放弃与他人的主动交流。
如何应对习得性无助？
习得性无助的主要根源，在于错误的归因。
人和动物一样经常会使用不完全归纳法。
不完全归纳法是指，以对某件事物的部分对象的判断为前提，推广至全部对象，也就是由部分到全部。
我们模拟狗接受电击后的反应。
第一次响，被电击，第二次响，被电击，第三次响，被电击……
经过第N次电击后，狗得出了结论：只要一响，就会被电击，只能认命。
第n＋1次后，条件发生了变化，此前N次笼门都是关的，第n＋1次笼门已经打开，可以逃开。
可叹的是。习惯性无助的信念已经控制了狗，对于新的信息，狗丧失了观察力，盲点已经不是点，而是占满了狗的脑海。
此时任何积极信息，在狗眼里都只会被消极过滤为消极信息。
狗一开始被电击时，会到处乱窜，寻找突破笼子限制，但习得性无助后，狗错误归因，无论自己如何努力，都免不了被电击，只能乖乖地迎接痛苦。
实际上，狗是拥有能动空间的，假如他能运用卡瑞尔公式，在承受被电击的痛苦的同时，还能保持注意力的开放度，就有可能观察到第N＋1次时，笼门已经打开，
人亦如此。
很多时候并不是真的没有可为空间了，只是心态上习得性无助后，我们对积极信息视而不见了。
习得性无助的人很容易放大对自我攻击，错误的归因为:我就不是能做好事情的材料。
获得小成就，增强控制感。
狗第N＋1次有机会逃脱，但究竟是哪一次是N＋1次呢？
每一次电击，电击无法逃脱这个结论对狗来说，可信度就增加了一分。
因此从实际操作层面来看，我们要逆向🃏思考。增加胜利的次数，即使不是同一件事的𝕴小胜利，也有利于增强我们的信心。
这就是控制感，一件事情的运行，可以被我们所掌控的感觉。
习得性无助代表了控制感的缺失。意思就是无论我如何努力，是我的运行都不在我的控制范围之内。
即使工作事业上暂时难以取得突破，也要在别的领域中获得一些小成就，增强自信，避免心态过于消极。
因为在任何情形下丧失控制感都有可能会引发习得性无助，形成被动接受命运安排的心态。
认知影响行为
如果您就认定ౠ自己是“习得性无助”“懦弱型人格”，那很有可能会不自觉地在行为上表现出无助、懦弱等情况。
即便一开始问题没有那么严重，在这样一个“觉得自己无助——表现ဣ出无助——加深自己无助的观念—⛎—表现出更严重的无助”的恶性循环中，问题也会逐渐恶化。
把问题归结到努力程度上，我们就会找到一个可以改变的方向，不至于感觉现状难以改变，不至于太过迷茫。
是什么造成了习得性无助？如何摆脱习得性无助？
当一个人发现无论✱他如何努力，无论他干什么，都以失败而告终时，他就会觉得自己控制不了整个局面，于是，🐬他的精神支柱就会瓦解，斗志也随之丧失，最终会放弃所有努力，陷入绝望。
“习得性无助”的特征往往出现在处于困境的人身上：学习成绩差、工作拖延低效、年老多病、失业、悲观抑郁、家庭暴力……
不仅如此，习得性无助还具有扩散效应。—看到别人多次遭受挫折，自己也会产生“无望”的感受。
是什么造成了这种绝望的无助感呢？
第一，长期行为无效产生的挫败感
和外界负面提醒信息的消极影响。“你看看别人，你再看看你”“这么点小事都做不好，你还能做好什么”“你怎么这么没用”……责备、谩骂、否定甚至侮辱，种种行为像一座大山一样压得人喘不过气来，久而久之，再坚强的人，都会被压垮。
没有一个人的无助和挫败是与生俱来的，他们都是在后天的成𒉰长过🀅程中，经由心灵偏差认知和外界负面提醒，逐渐“学习”得来。
第二，对外界事物的偏差认知衍化。
目睹父母婚姻困难的孩子，即使从未经历过恋爱，也会认为自己找不到真正圆满的感情。
第三，最为关键的一点是，不良的归因方式。
当一个人把所有的过错都归因于自己的时候，就容易感到内疚、沮丧和自卑。从而产生心理阴影，从此在心理阴影之下，开启灰暗人生预判模式。
我们怎么才能够克服习得性无助呢？
首先要充分理解习得性无助的成分：因为什么事，我们逐渐形成习得性无助？
一点一点建立起自信。
最重要的一点是改变自己的归因方式，不要把所有导致不幸的原因都揽到自己身上，要学会正确地认知挫折和失败。
想要摆脱习得性无助，需要我们勇敢地直视自己的内心，并最终以骄傲的姿态战胜它。
除了死亡本身，人的命运并非无法抵抗。
“我们所谓的命运是从我们内部走出来，并不是从外边ꦗ向我们走进。只因为有许多人，当命运在身内生存时，他们不曾把它吸收，所以他们也认不清有什么从他们身内出现”
习得性无助好似我们体内产生的命运，看清它，我们就能摆脱它。
造成习得性无助主要有三个原因：
经历了多次的失败，产生了心理上的强化。
一个人在经历很多次失败之后，就会觉得自己天生愚笨，不管再怎么努力，还是无法成功，因而产生了自൩暴自弃的消极心理。
不良的归因方式。
有的人把失败的原因归咎于自己的能力不足，或智力太低，而把成功归咎于运气好。这种不正确的归因方式，会让他们对自己的能力、智力产生怀疑，从而失去自信。
不恰当的评价方式。
有的人在遭遇失败后，往往会受到🌞周围人的批评和嘲笑。这种不良的社🀅会认同给予了他们消极的自我暗示。长此以往，他们就会逐渐丧失自尊心，变得破罐子破摔起来。
认真检查自己的归因模式。
从自己擅长的事情做起，寻找完成一件事的小确幸。
对习得性无助的领域适当地降低预期。
只要内心强大，这世间其实谁都无法伤害你！
在1975 年前，一个名叫塞里格曼的科学家，就用人当过试验者，结果显示，在人的身上也会有习得性无助产生。这个实验是在几个大学生身上进行的，他先是把学生分为三组，让第一组学生听一种噪音，并且噪音会一直存在，不管怎么样做也关闭不了。接着，第二组试验者听的也是这种噪音，不同的是ꦇ，他们可以想办法关掉噪音。则第三组就是起个对比作用，他们不用听任何噪音。
当试💟验者在各自的条件下进行一段实验之后，就马上让他们进行另一种实验。这次的实验是，让他ꦚ们把手指放在一个箱子的一侧时，就会听到一种很强烈的噪音，而放在另外一侧时，这种声音就停止了。
实验结果表明，在原来的实验中，第二组和第三组试验者，他ꦕ们在后面这个实验中,就知道把手指移动到箱子的另一边去，这样可以停止噪音。而第一组的试验者，他们的手指一🐭直放在哪里不动，一直强忍着听那种噪音，却一直不把手指移到箱子的另一边去。
塞里格曼为了知道这个效应会不会对学习造成影响，他又做了另外一项实验，他要求刚才的试验者把下列的字母排列成字，比如 ISOEN,DERRO，可以排成 NOISE 和 ORDER。试验者要想完成这一项任务，就🐟必须掌握 34251 这种排列的规律。
实验结果表🅷明，刚才那组被习得性无助影响的试验者，就不能完成这个任务，后面也有一些实验能够证明，在人的身上也会发生这种习得性无助。
人如果是产生习得性无助效应，🌸就会被一种深深的绝望和悲哀笼罩着。因此，不管是在学习还是工作或者是生活中，我们都应该把自己的眼界放宽一点。透过事情的表面，看见事情背后真正的决定因素🎐，不要让自己被迫陷入绝望。
习得性无助对家庭和婚姻的影响？——改变的方法
别被习得性无助传染
也许对于某些动物是这样，但对人而言，不亲身经历，也可能产生习得性无助。
人类可以通过观察另一个人的行为而得到结果，惩戒或者奖励而进行替代性学习。
比方说看到周围和自己背景相似的人没法获得大发展，就认为自己也只能庸庸碌碌。
说到这里我不由得再次感叹批判性思维的重要性。
从小到大，亲身目睹之后，我们产生了无数个信念和假设，如果是本能按照这些隐藏的价值观和信念去行动🉐，往往容易故步自封自己限制自己。
因此我建议你实时记录和反思，把模糊不清可靠度不够的信念和假ღ设好好晒🌞晒，持续检验，留下清晰可靠的信念和假设。
这是一个持续完善不断，更新的过程没有尽头
从悲观转为乐观
乐观主义者不会为失败或感知失败而💖烦恼，将这些经历视为挑战。遇到挫折时，提醒自己——这也会过去的。即使ꩲ你觉得自己正在经历动作，也要从经验中学习你能学到的东西，并将其重新定义为暂时的。
练习接受、确认和同情
正如习得性无助和环境所触及的那样，缺乏行动或动力与您的关心程度或关心程度没有直接联系。这是不💃容忽视的。要开始建立动力，首先你必须向自己伸出援助之手。
原生家庭因素
现代社会，很多家庭都在走两种极端教育方式
一种是过度严格，一种是过度溺爱，而在这两种家庭中成长起来的孩子都很容易出现习得性无助。
长期遭受虐待的妇女和孩子，或者遭受过绑架的人质，都是这🌊种心态的高发人群，并且这种环境中催生的心态是带有心理方面伤害的。
错误的解读
很多时候，我们需要对自己和别人的思想和行为进行评估和归因。比如，面对失败，不同的⛎人会有不同的解释方式。
在你感到难过、痛苦的时候，千万不要允🐓许自己沉沦下去，也不要过度的沉湎于这种无助中。要知道悲伤是一些新的东西和思维习惯正在用另一种形式进入我们的生活，我们要努力的克服他们，改变当下。
不知道大家是否记得泰国用来表演节目的大象，明明力气很大的一头大象，却会被脚边一个ꦰ细麻绳给牵绊住。栓象的木桩看上去那么随意，然而大象却无法挣脱。这其🔯中应用的原理，就是习得性无助。
习得性无助孩子的表现
无论是学习上，还是长大后参加工作，习得性无助会让孩子陷入定式思维。就如同泰国被拴在小树桩上的大象，𝐆明明体内有无限能量，却因为童年铸造的习得性无助思维而停滞不前，以至于一生过得糊里糊涂。
对生活态度消极
心理学家表示，没有人喜欢一天到晚被训斥，孩子更是如此。如ඣ果生活在一个压抑的家庭之中，父母对孩子来说就相当于负面刺激源头的存在。长期的负面评价会让孩子陷入自我认知错误的状态，消极定势😼就此产生，也就是所谓的习得性无助。
面对习得性无助，家长如何解决？
学会控制情绪
多多夸奖孩子
世上没有一无是处的人，若孩子并非天生反骨，家长就要学会引导孩子往正确的方向走，而方式不该是打压。
很多中国父母都有一样的想法，那就是觉得对孩子严格一点更好；或🐻者是只会批评孩子，不会夸奖孩子、不会说好听的话。
心理学家兰格和螺钉做过这样的一个实验，他们将康涅狄格疗养院的老年病人分成两组:
第一组看护者，对老💦人们强调:“我们的职责是让你们为这个家感到自豪和幸福”。他们给病人已正常的，好意的，有同情心的照顾但病人们是被动的。
第二组康复者对老人们却这样说的“你可以选择过任何你想要的生活”。他强调选🦂择的机会病人可以做些小决定和履行一定的🌱责任。
三周之后，报告显示:第一组病人更加虚弱，而第二组，百分之九十三的病人表现出更加机敏、活力和快乐。
对于一个被迫失去自我决策权和控制感的人，如果给了他较强的自我责任感，提高ꦬ了他对生活的控制，那么他的生活质量会更高，生活态度也会变得更加积极。
因此小小的成就感很重要，他涉及的是一个人努力活下去的支柱:控制感。
习得性无助的心理效应与我们日常的生活环境有很多联系。与其他正常的生活环境相比，那些在孤儿院、养老院或者是精神病院里面的人，就更加容易产生习得性无助心理效应。而生活在不正常的生活环境、贫困家庭或者是不和谐家庭的人，他们也更加容易产生习得性无助心理🔥。
我们是怎么陷入绝望的呢？
是🎃因为你孤独无助。再怎么努力，再怎么喊，都得不到爱和温暖。那么我们应该如何走出绝望？要么你对别人不再抱有任何期待，而是选择自ꦬ己重新站起来，或者突然出现一些机会。这些机会可能是一些人或者是一件事，让我们再次感受到爱和支持。这些爱和支持给了我们力量。
但如果我们能够明白，只有最开始就描绘出最深的黑🐎暗，后面才能够描绘出最灿烂的光明，生命也是如ไ此。正是通过最深的痛苦和绝望，我们才能体会到最强烈的爱和希望。
做为父母，我们应该培养孩子认识并发现自己身上的最强之处，而不是紧盯着自己的短处，如此一𝔍来就可以让他们意识到自己拥有最美好的东西，从而让他们将这些最优秀的品质转化为促进自己幸福生活的动力。
做人，拥有一颗强大的内心，是在生活中取胜的关键。
家庭工作事业本为一体的，有因必有果。导致习得性无助的根本原因无不和原生家庭有很大的关系。
但是不是唯一的关系。原生家🍸庭也不能完全把这个锅给背了，很多双胞胎的家庭生长的环境差不多，基因差不多，但是到最后两个人的成就确是差很多。
为什么？真正的笨人并不一定笨。
真正的聪明人也不一定聪明。有道无术，术尚可求也。有术无道，止于术。
以道驭术，术必成。离道之术，术必衰。
正信正念的人就算智商笨点，环境差点，都没有大的问题，不会影响他们努力成长的脚步。
他们也不会轻易就进入习得性无助模式的。
而反观一些进入习得性无助模式的人，无不跟杂念妄念过多有很大关系。
妄念和杂念产生的根源还是，内心心灵的枯竭匮乏。
枯竭和匮乏变现在两个层面：
第一个是希望得到既时满足。
第二个层面时认识思维受限。
不能得到及时满足就会产生抱怨和怨恨，进而产生痴迷，傲慢，多疑层层陷阱里面去。
贪图了妄念和杂念进而产生索取心态，人的欲望是无止境的，那能够永远能够得到满足的。
总有不能得到满足的时候，一旦不能满足，杂念丛生，导致进入一环套一环的恶行循环当中，无法自拔。
刚开始点状的杂念，在没有反思和复盘总结的妄念思维里面反复验证，根据投射性思维的逻辑，和吸引力法则的规律。
推演成为现状的事实继而变成面状的现实世界。
也就是自己给自己划个圈跳进去，然后变成现实，再画一个条进去，又变成现实。往复循环，永无止境。
如果想要破局，很简单。那就是反本能，本能也就是人性。
人性都是贪图享乐的，吃喝玩乐，人人都知道好。人人也都知道什么是叫做享受。
本能让您去做的事情，您就不去做。也既是自律。
能做到反本能并且自律的人还是普通人吗？
因为只有自律才是正信 正念的前提和根本条件。认识思维受限体现在视野狭隘，角度单一。导致看问题片面。
因为认识思维受限内心匮乏，所以导致看不清自己，看懂自己，看不明白自己。做出自认为正确的错误决定。日复一日，年复一年等到累计到一起的时候，习得性无助就📖产生了。
小的问题可以很容易化解，无数个小的问题一累加就很难能够化解了。
ꦑ认知受限导致悲观，因为悲观消极是推脱责任的一种变现。大脑回路接受悲观和消极态度是愉悦的，因为𓄧大部分大脑的脑细胞都可以放假或者休息去了。懒惰是脑细胞的本能。谁都知道躺在那里睡大觉是舒服的。
消极悲观容易演化为指责和抱怨，因为一指责和一抱怨，自己的问题♏都没有了。即然自己的问题都没有了，都被隐藏起来了。那么人还会有改变的可能性吗？
人如果没有改变的可能性了，那么是会越来越好还是越来越差呢？
熵增定律告诉我们，任何事物，如果一旦停止输入，那么伴随它的就只有衰败。
外在的世界都是有我们内在创造的，其实我们人人都是创作者，人人都是创世者。人人都是自己的元首。
宇宙创造了我们，我们又经由宇宙创造了这个世界。王阳明认为：我心及宇宙，宇宙即我心。
我们就是这个世界，世界就是我们自己。一念天堂，一念地狱。
太阳一升起来，星星自然就没有了。
大树的根基一旦深深扎入土中，再多的青草都会灰飞湮灭。好事一显现，坏事不攻打自破。
元认知就是我们的三观，三观一改变，您的认知就会被颠覆。认知一旦被颠覆，还有习得性无助会产生吗？
如果还产生，那就再颠覆一次自己的三观吧！
反省就是改变元认知的前提，反省就是精进的前必要条件。
反省也就抵御熵增的杀伤性武器。
反省可以事实修正自己的坐标。坐标一准还有做不好的事情吗？
“吾日三省。为人谋而不忠乎？与朋友交而不信乎？传不习乎？”
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