白露刚过，早晚运动的时候已经略感凉意。对于跑者们来说正是跑步的好时候，毕竟天气既不太热，也不太冷，说෴不定夏天没法达✅到的成绩秋天就能轻松创造啦~
但面对🦹满衣柜的衣服，跑步时候穿什么反倒成了限制出门的难题，毕竟穿什么，在很大程度上取决于天气，训练时间的不同和训练强度。
面对不同的环境，比如热天，雨天，雪天，三九严寒天以及高原跑等等，ꦆ需要的装备也不尽ꦜ相同，到底哪些是真正需要的呢？
一、雨天跑步
如果最近是雨季多发期，跑步的时候担心中途下雨，可以准备这些：
带帽檐的帽子
可以防止雨水滴到脸上，或者流到眼睛里影响视线。
夹克或背心
前面最好带有拉链，方便调整自身体感温度，出汗时候可❀以散热，冷的时候可以拉上。最近入秋之后早晚有点🧸凉，这类型的衣服就很实用。
当然，如果天气再冷一些的时候，还可以添加以下这些：
紧身裤或者运动短裤
建议裤子的防水面穿在前面，它可以为你挡雨或者遮风。
专门的跑步短袜
特别是雨天的时候，跑步袜可以防止水泡，还可以保暖。
多尝试五指袜还可以减少长距离跑步带来的脚趾间的摩擦。
希望有了这些装备，雨天跑步不会让你扫兴，同时还能感受别样的风味（如果是超级大雨，还是乖乖回家吧）。
二、热天跑步
鉴于有些南方城市现在还是夏季，或者被秋老虎所折磨，也稍微再说一下天热的话该准备哪些~
这种时候你即需要吸汗材料，也要注意防晒，让肌肤保持水润！
速干上衣
与棉质和毛质的衣物相比，速干上衣不仅材质更轻，而且更容易将身上的汗液🎀挥发出去，不容易冷热交替造成感冒。
宽松的短裤
比较专业的马拉松短裤都会配有内层衬裤，能稳固肌肉、防止大腿摩擦受伤，减少能量损失和肌肉疲劳。
带帽檐的帽子
不仅是雨天需要，天热的时候可以选择合适的空顶帽，既可以散热又可以遮阳。
墨镜
我们的🦄眼睛对紫外线很敏感，长时间的户外运动和比赛对眼睛的伤害很🐓大，专业的跑步运动眼镜能过滤掉大部分紫外线。
防晒霜
长时间的户外运动，防晒霜可以在一定程度上抵御紫外线对肌肤造成的光老化。
水壶
长距离跑步记得准备便携式水壶，及时给身体补充水分，喝的时候注意小口饮用，少量多次。
三、雪天跑步和严寒天跑步
新手容易犯的错误是天冷的时候穿得过多容易闷热，穿得太少又容易着凉，紧🙈身了过于拘束，宽松了阻力过大。事实上只要分为三个层次即可：
第一层
吸汗排汗层。需要一些吸汗能力好的衣物（聚酯纤维之类的）。
第二层
保暖层。可以是半拉链设计，既可以散热又可以保暖。
第三层
以防风夹克来作为跑步装备的最外层，类似一个包裹你的外壳，作为恒温器来保护自己。
另外还可以考虑裤子的三层穿法：
第一层
内裤。非棉质品，最好是带有男士防风面（特别是长距离跑的人，摩擦带来的痛懂自懂…）
第二层
紧身裤。经典紧身裤，建议带有短纤聚酯纤维-氨纶混纺。保护肌肉，也能帮助跑后的恢复。
第三层
跑步长裤。没有紧身裤那么贴身，但是天气冷的时候可以御寒和挡风。
如果真的很冷，帽子和手套也是有必要的，雪天的时候建议穿混合徒步鞋，🍌它的防水布料鞋面会让你的脚干燥又温暖~
四、高原跑步
高原跑步过程中，必备的就是水壶，及时根据体感舒适度补充水分。
如果遇到心跳骤然加快（超过本人最大心率的70%—80%以上）并持续在10分钟左右，呼吸急促，出汗较多，注意，这不是极点（撞墙期）的正常生理表现，很有可能是高原比赛𒁃对心血管系统的压迫，切记不能逞强♓，在原地蹲坐休息停止比赛，多饮水，等症状缓解后方可缓慢进入比赛模式。
五、小配件
很多时候技术是跑步中更关键的要素，这里主要介绍几个简单的小配件，
运动手表
没有人不想知道自己跑了多远，配速多少，步频和步幅等一系列数据，专业的运动手表总会及🍌时记录并跟你反馈这些信息。
心率检测仪
专业一点的跑友会选择心率带来监督自己的训练强度，相比于运动手表来说数据会更加准确，什么时候是有氧训练，什么时候进入无氧，什么时候到了运动临界点等等。
专业运动员还会根据心率坚持自己的训练强度，达到事半功倍的效果。
骨传导耳机
骨传导耳机相比于一般的蓝牙耳机和有线耳机来说，它更容易让跑者听♌到周围的环境音，同时又可以享受音乐🌊的激励。记得选择高质量，防水防汗的耳机~
以上就是为大家准备的装备小建议，在颜色的搭配上也建议尽可能以亮色为主，带有一些荧光涂层最好，🍌毕竟安全第一！接下来只需要尽情享受你的路跑，亲近自然，感受自然，又能为节能减排做出自己贡献，这可比跑步机有意思多了！
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