俗话说：站着说话不腰疼
站着说话我不仅不腰疼
还会很爽~
弯腰就不行
不仅显得没气势
还会腰疼
这里就涉及到一个知识点
◆◆弯腰和屈髋◆◆
弯腰
弯腰是很多人在生活中会做的动作，比如弯腰搬重物呀~或者弯腰捡地上的东西呐！
屈髋
找到臀部往后下方坐的感觉，用臀部的力量来分担腰部所受的压力，这样一来腰椎受力就大大减少了，从而避免其受损ꦇ。
- 在生活中需要弯腰时，不要直直地弯下去。这样对腰椎压力很大，特别是搬重物时，突然发力，很容易导致腰椎损伤。
- 用屈髋代替弯腰，是对腰椎压力最小的方式。
◆◆正确屈髋方式◆◆
“髋”就是咱们俗称的“胯”、“骨盆”！屈髋的代表动作就是“撅屁股”。
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腰背保持挺直，拒绝弯曲；
屈髋，髋关节（盆骨位置）下弯形成一个折角，屁股微微撅起来，用臀部的力量分担腰部的压力；
屈膝，通过弯曲膝盖让身体低下去。
注意：主要动的关节是髋，而不是膝。
切忌：不要骨盆前倾、过度挺腰，这会增加腰椎的压力。
◆◆练习正确屈髋◆◆
首先，准备一个直杆，木棍或者扫把棍都行。
然后以中立位站立，双脚分开与髋同宽，双手将直杆背在背后，保持头、上背、臀部与直杆接触。
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身体慢慢前屈，膝盖微曲，髋关节向后推，同时始终保持直杆与所有三个点接触。
在感觉臀部快要离开直杆时停下来，然后回到起始位，反复练习15次。
（提示：如果动作正确，可以感觉到在屈到最低点时，大腿后侧会有明显的牵拉感。）
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咱就是说
这个动作是不是有点眼熟？
这撅腚直腰的姿势
不就是《猫和老鼠》里的猫么
这标准的“屈髋”姿势
就连汤姆猫看见了都直呼好家伙！
你们学会了吗？
赶紧来练练吧
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